苑子豪出生于河北省廊坊市，高中时是学校文学社副社长、《意林》杂志特约编辑，喜欢写悲剧小说。在《天津中学生》、《同学少年》、《美文》等杂志都发表过作品。他高三之前就获得了去北京大学夏令营的唯一名额，其八次考试总排名第一，最终获得了北京大学自主招生的机会。2012年，以683分的成绩考入北京大学国际关系学院。

2013年4月，参加江苏卫视答题闯关类节目《一站到底》；10月1日，与苑子文合作出版青春励志小说《愿我的世界总有你二分之一》；随后，与苑子文参加凤凰卫视谈话类节目《鲁豫有约》。

2014年1月22 日，其参与录制的纪实类节目《HELLO天津》在天津卫视播出；4月，其参与录制的纪录片《我的纪录片之新“学霸”》在湖南卫视播出；11月，参加湖南卫视脱口秀节目《天天向上》。2015年4月1日，与苑子文共同出版青春励志小说《我们都一样，年轻又彷徨》。

2016年1月，作为固定嘉宾参加云南卫视90后环球旅游真人秀节目《出发吧我们》 ；4月16日，获得第10届作家榜文化盛典年度新锐作家奖；5月1日，与苑子文合作推出温暖治愈小说《穿越人海拥抱你》；9月，与苑子文共同参演了新东方开学季主题曲《青春撩人》的MV，该MV上线仅3天在各平台的累计播放量便突破了1300万；此外，他还获得了“当当网2015年度最有影响力作家”、“亚马逊年度新锐作家”等称号。

2017年1月，与苑子文共同出版日常随笔集《世界上另一个我》；4月，与苑子文参加湖南卫视综艺节目《快乐大本营》；6月，与苑子文参加湖南卫视脱口秀节目《天天向上》；8月，与苑子文共同出版青春励志小说《不好意思，我也是第一次当大人》；同年，完成了个人首部影视剧作品，与苑子文联袂主演根据同名小说改编的青春校园偶像剧《穿越人海拥抱你》，在剧中饰演玩世不恭、孩子气十足的弟弟张翰轩；12月，入选中国90后作家排行榜第20名 。

2018年1月28日，与苑子文获得星月榜样盛典年度青年榜样奖。